LOS 4 MEJORES EJERCICIOS PARA PANTORRILAS

Las pantorrillas son probablemente la parte corporal que más cuesta desarrollar. Incluso aquellas personas que les crecen con facilidad a menudo tienen problemas para desarrollar la masa de esta zona. Todos deben asegurarse de que sus pantorrillas estén a la par del tamaño del resto del cuerpo. Este programa es la respuesta, ya que está dirigido a corregir los principales errores que se cometen a la hora de desarrollar los también conocidos como gemelos.

El estiramiento es crucial para prevenir las lesiones, alcanzar el máximo intervalo  de recorrido al hacer el ejercicio y para mejorar la circulación.
Es necesario calentar adecuadamente para alargar los músculos antes de ejercitarlos. También se deben estirar los músculos entre las series. Esto resulta especialmente útil entre series de elevaciones de talones y elevaciones en prensa, ya que el gastrocenio, el soleo y los músculos de las espinillas normalmente no reciben estiramiento durante la vida diaria. El estiramiento mantendrá la parte inferior de la pierna flexible, congestionada y preparada para hacer la próxima serie dentro del intervalo completo de recorrido.

Por eso a continuación le presentamos los 4 mejores ejercicios para desarrollar este musculo:

ELEVACIONES DE TALONES  O COSTURERA

En este ejercicio te colocas en la maquina costurera. El hecho de estar sentado facilitara el equilibrio. En consecuencia este movimiento es muy eficaz para ganar musculo, ya que estarás más pendiente de levantar peso. Mantén los pies y las rodillas en línea con la cadera para evitar que se tuerza. Eleva el talón,  aguanta la posición de contracción antes de descender para estirar el musculo.

ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

Durante cada repetición asegúrate de que te elevas todo lo posible sobre las puntas de los pies. Aguanta en esa posición durante un segundo  y después bajas los talones hasta que queden totalmente extendidos, aguantando la posición durante un segundo. Añade peso utilizando la maquina Smith y un cajón.4

 ELEVACIÓN DE PIE EN MAQUINA.

También puedes utilizar la sentadilla perfecta para realizar el mismo movimiento. Colocas los hombres en los soportes de la máquina. En posición erguida sitúa los dedos de los pies en la punta de la plataforma con las piernas ligeramente flexionadas. Eleva los talones lo máximo posible aguanta en la posición más alta y contrae los gemelos antes del descenso, donde notaras un fuerte estiramiento.

ELEVACIONES EN PRENSA.

Realiza las elevaciones en prensa mientras esté situado en el press de pierna con las puntas de los pies situadas sobre la plataforma. Mantén las rodillas bloqueadas o ligeramente dobladas mientras empujas el peso moviendo solo los pies. Una vez más concéntrate en conseguir un estiramiento y contracción máximos.